颈椎病康复指导[科普]

粉丝：大师兄，不好啦！大事不好啦！

GZCPT：What？师傅被抓走啦？

粉丝：说啥呢，师傅怎么可能被抓走呢，是我脖子痛，今天去查了一下，不查不知道，一查吓一跳，我得了颈椎病，颈椎病啊！我是不是快死了，呜呜呜呜。。。

GZCPT：没文化真可怕！你知道你得的是什么类型的颈椎病吗？你知道颈椎病怎么治疗吗？算了，看在你能找到我的份上，小编就给你普及普及一下吧！

总论

 颈椎病又称颈椎综合征。颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。常有以下表现：

1、颈部酸胀痛及不适感。常于晨起、过劳、姿势不正及寒冷刺激后颈痛突然加剧；

2、枕部或颈肩部有阵发性或持续性隐痛或剧痛，沿受累神经根的走向有酸胀或烧灼样或刀割样痛，或触电样或针刺样串麻感，受损神经根分布区出现感觉减退，腱反射减弱或消失。上肢出现无力或肌萎缩；

3、自觉颈部无不适，四肢麻木无力，手变得笨拙，步态蹒跚，如踩棉花感。头颅旋转引起眩晕发作。视物模糊，视力减退，听力减退，心悸，血压时高时低，失眠、易于冲动等。

颈椎病的生活指导

一、纠正生活上的不良姿势

        上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。

二、防止长时间低头伏案

长时间低头使得颈后肌肉处于拉伸状态，长期将导致颈后肌肉缺乏休息，进而缺血缺氧劳损。       

使用电脑每隔一小时应休息5－10分钟，做柔软操或局部按摩，同时做头颈部后伸动作6－8次。

三、选择适当的保健枕头       

一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳（图3、4示）。

四、坚持做颈椎操（米字操）

1.端坐，背部挺直，颈肩放松，慢慢抬头至最大角度，维持6秒，复原。

2.慢慢低头至最大角度，维持6秒，复原。

3.慢慢左侧屈头部至最大角度，维持6秒，复原。

4.慢慢右侧屈头部至最大角度，维持6秒，复原。

5.慢慢左后侧仰头部至最大角度，维持6秒，复原。

6.慢慢右下低头部至最大角度，维持6秒，复原。

7.慢慢右后侧仰头部至最大角度，维持6秒，复原。

8.慢慢左下低头部至最大角度，维持6秒，复原。

五、抗阻肌肉锻炼       

利用手的阻力锻炼颈部各个方向的肌肉（图6示）。包括抗阻低头（例1）、抗阻仰头（例2）和抗阻侧屈头部（例3）。

六、对颈肩部肌肉针对性牵伸 

颈肩部紧张的肌肉会加剧局部缺血缺氧、致痛物质的释放，使症状加剧。所以在脊柱稳定的情况下，应当适当的降低痉挛。牵伸是个行之有效的方法。需要在肌肉的拉长位上维持8－10秒。